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星期 |
早 |
中 |
晚 |
| 一 |
芭樂或西红柿1個,蛋2個,黑咖啡1杯 |
水果拼盤（不限量，但不過量）芭樂,西红柿,葡萄十數粒，或不含糖份過多之水果均可 |
蛋二個,蔬菜拼盤（小黃瓜,胡蘿蔔豆芽菜,青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。 |
| 二 |
同上 |
冷雞翅膀,胸肉任選一種（煮,蒸,滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 |
瘦肉三兩（煮,蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 |
| 三 |
同上 |
蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 |
瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 |
| 四 |
同上 |
同星期一 |
同星期一 |
| 五 |
同上 |
蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯 |
魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 |
| 六 |
同上 |
同星期五 |
瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯 |
| 日 |
同上 |
同星期一 |
雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。 |
注意事項：
1.禁食酒,糖,飲料,冰淇淋,蛋糕,瓜子,花生等一切米食.不可油炒炸.只可煮蒸滷.三餐禁食菜單外食物.
2.咖啡不可加糖.不可喝牛奶.可以用茶或白開水代替咖啡.
3.果蔬種類可增加含糖份較少之水果,如蓮霧,香瓜,水梨，或泡菜,絲瓜,瓠瓜及黃豆芽,韭菜,茄子等青菜.
4.每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）
5.多散步,運動作體操.
6.本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食.
这是份低卡低碳的减肥食谱,适合短期的救急.哈..要想保持美好的身材,当然还是得少吃多运动!!
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